obase.cz, vše do vězení

Psychická odolnost je schopnost zvládat nepříjemné vlivy a krizové situace bez toho, aby nás zlomily. V minulém článku jsme se věnovali tomu, co psychická odolnost znamená a proč je důležitá. Dnes přinášíme několik praktických tipů, jak ji můžete rozvíjet a posilovat.

Mějte nadhled – naučte se na situace dívat s odstupem. „Pomáhá například, když si vybavíte sami sebe v jiné náročné situaci, kterou jste už zvládli, i když se tehdy zdála být nad vaše síly. Nebo si představte, že se na tuto situaci díváte z budoucnosti – jak byste chtěli, aby na vás tehdejší vy vzpomínal?“ říká psycholožka.
Takový pohled přináší klid a dává prostoru rozumu, nikoli panice.

Řešte věci krok za krokem – zaměřte se na konkrétní kroky, které můžete udělat hned. „Zeptejte se sami sebe, co je teď to jediné, co mám ve svých rukou? Vyhněte se snaze vyřešit vše najednou – pohled na celý problém může být zahlcující až paralyzující. Jak se říká, velké sousto se jí po částech,“ doplňuje psycholožka.
Tento přístup vám pomůže udržet pocit kontroly a snížit stres.

Hledejte smysluplné výzvy – výzvou může být téměř cokoliv – klíčové však je, aby pro vás měla smysl. Může to být například prosazení vlastních hranic, když máte pocit, že je někdo překračuje, nebo vystoupení s jiným názorem, i když nejste zrovna extrovert. Takové kroky posilují pocit vlastní kompetence i hrdosti, že se nenecháte ovládnout strachem.

Inspirujte se lidmi okolo sebe -pozitivní inspiraci lze najít v rodině, mezi přáteli i v příbězích zcela cizích lidí.
Sdílení zkušeností ukazuje, že těžkosti jsou běžnou součástí života – a že z nich lze vyjít silnější.

Buďte v kontaktu se svými emocemi – pro duševní pohodu je důležité vnímat, co skutečně cítíte. Nepřebírejte „povinný“ optimismus zvenčí, ale budujte naději zevnitř – z pochopení sebe a svých potřeb.

Sportujte -psychická a fyzická odolnost jdou ruku v ruce. Pohyb pomáhá nejen tělu, ale i mysli – při fyzické námaze se člověk učí překonávat diskomfort, a poté zažívá pocit uvolnění.
„Je to podobné jako při otužování – vstup do studené vody není příjemný, ale jakmile z ní vyjdete, cítíte se svěže a povzbuzeně,“ uzavírá psycholožka.